Pilulka - сайт о здоровье

Скачать программу Pilulka :: О Программе

Сайт - часы. Точное время, будильник, радио

Этот сайт посвящен здоровью всех тех кто работает за компьютером. Как известно длительная работа за компьютером вызывает целый ряд заболеваний. С ними-то и нацелен бороться наш проект. Кроме того с нами вы не только будете сохранять здоровье, но и значительно улучшать. И первым важным шагом на пути к здоровому образу жизни - естественно является - минимизация работы за компьютером. Дабы не нагружать себя всем сразу - подпишитесь на нашу ленту и вы будете постепенно приобщаться к здоровому образу жизни параллельно работая за компьютером. Тянуть нельзя, так же как и торопиться.

Pilulka - бесплатная русская разработка.

Поддержите свое здоровье, начните работать эффективнее, помогите другим слезть с компьютера или делать за компьютером лишь самое необходимое. Я предлагаю совместно с вами придумать и разработать отдельные и тоже бесплатные версии этой программы для решения конкретных задач:

  • Пилюлька для эффективной работы
  • Пилюлька для здоровья
  • Пилюлька для родителей


  • Пилюлька для эффективной работы должна включать иметь встроенный простой TODO(сделать), TODA(сделано). Пилюлька для здоровья должна максимально помогать отдыхать, информировать о новинках в области здоровья, быть справоным спутником Пилюлька для родителей должна жестко встраиваться в систему, и контроллировать время проведенное за компьютером детьми и подростками

    Вы можете присылать пожелания для каждой ветки Пилюльки. Программа развивается неспеша, поэтому даты выходов никаких не называю. Однако если вы хотите определенности - я готов поработать на Вас. Все условия договорные. Пишите

    Влияние компьютера на здоровье человека

    04 апреля, 2016, 14:45

    Здоровье за компьютеромОглавление
    1. Влияние компьютера на позвоночник
    2. Влияние компьютера на здоровье человека: правила безопасной работы за компьютером - видео
    3. Синдром компьютерных глаз (компьютерный зрительный синдром)
      • Почему возникает синдром компьютерных глаз?
      • Проявления компьютерного зрительного синдрома
      • Лечение синдрома компьютерных глаз
    4. Влияние компьютера на здоровье человека. Синдром компьютерного зрения: как спасти глаза при долгой работе за монитором - видео
    5. Влияние компьютера на здоровье человека: упражнения для глаз при работе за компьютером - видео
    6. Влияние компьютера на нервную систему, мышление, познавательные навыки, поведение
      • Компьютер и риск познавательных нарушений
      • Влияние компьютерных игр на поведение
    7. Кистевой туннельный синдром
      • Почему у компьютерщиков развивается синдром запястного канала?
      • Проявления кистевого туннельного синдрома
      • Как сохранить здоровье кистей и лучезапястных суставов, работая на компьютере?
    8. Влияние компьютера на сердечно-сосудистую систему
    9. Влияние компьютера на здоровье человека: постоянная работа за компьютером ухудшает внешность и портит здоровье, как этого избежать - видео
    10. Компьютерная игромания: зависимость от игр
      • Почему возникает зависимость от компьютерных игр?
      • Как проявляется компьютерная игромания?
      • Чем опасная игровая компьютерная зависимость?
      • Как бороться с игровой зависимостью?
    11. Влияние компьютера на здоровье человека: как проявляется компьютерная и игровая зависимость (игромания), ее причины и методы лечения, отзывы врачей-психиатров и психологов - видео
    12. Что лучше: компьютер или ноутбук?
      • Как сохранить здоровье, если вы работаете на ноутбуке? Полезные советы:

    Эволюционно тело человека предназначено для физических нагрузок. Среди врачей есть образное выражение: «человек приспособлен для того, чтобы мало есть и много бегать». Но многие современные люди работают в офисах и ведут малоподвижный образ жизни. С появлением компьютеров проблема только усугубилась.

    Больше времени возле мониторов стали проводить дети и подростки. Многие дети предпочитают играм на свежем воздухе виртуальные «стрелялки» и «бродилки». Это негативно сказывается на состоянии здоровья .

    Влияние компьютера на позвоночник


    Здоровье за компьютеромКак работа на компьютере влияет на позвоночник и окружающие его мышцы :


    Здоровье за компьютеромНарушение осанки и сколиоз – распространенные проблемы, вызванные длительной работой на компьютере. У таких людей раньше развивается остеохондроз, повышены риски развития межпозвонковых грыж .

    Нередко компьютер становится причиной болей в шее. спине, пояснице, плечах, головных болей. Они могут быть связаны с миофасциальным синдромом – напряжением мышц, или с более серьезными патологиями. Если вас стали беспокоить боли в спине. нужно посетить врача, разобраться в их причине и при необходимости начать лечение.

    Меры профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, вызванных длительной работой на компьютере :

    Здоровье за компьютером

    Влияние компьютера на здоровье человека: правила безопасной работы за компьютером - видео

    Синдром компьютерных глаз (компьютерный зрительный синдром)


    Здоровье за компьютеромСиндромом компьютерных глаз называют проблемы с органом зрения. которые вызывает частая и длительная работа с компьютером. Это не какое-либо одно определенное состояние: термин «синдром компьютерных глаз» обозначает весь спектр нарушений, включая сухость, боль и пр.

    Согласно американской статистике, от 50% до 90% людей, которым приходится подолгу работать с компьютером, испытывают те или иные проявления синдрома компьютерных глаз.

    Обычно это состояние рассматривают как «профессиональную болезнь» офисных работников. Но компьютерный зрительный синдром в настоящее время встречается довольно часто и среди детей, которые любят поиграть в игры на компьютере или мобильных устройствах. Нагрузки на глаза повышаются при плохом освещении и неправильном расположении монитора.

    Почему возникает синдром компьютерных глаз?


    Особенности функционирования глаз во время работы на компьютере :


    Во время работы на компьютере глаза испытывают более высокое напряжение, чем при чтении книги. Изображения на компьютерном экране обычно более контрастны, он мерцает (хотя это и незаметно невооруженным глазом, так же, как мигание лампочки и экрана телевизора), дает блики.

    С возрастом работать за компьютером становится всё сложнее, так как уменьшается гибкость хрусталика – естественной линзы глаза. Способность глаза фокусироваться на предметах, находящихся вблизи и вдалеке, снижается. Обычно это состояние начинается после 40 лет и называется пресбиопией («старческое зрение»).

    Проявления компьютерного зрительного синдрома


    Здоровье за компьютеромНа данный момент нет никаких доказательств того, что синдром компьютерных глаз может приводить к каким-либо хроническим заболеваниям или серьезным осложнениям. Однако это состояние сопровождается дискомфортом, приводит к неприятным ощущениям, способствует ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.

    Компьютерный зрительный синдром может проявляться в виде следующих симптомов :


    Если не бороться с этими симптомами, со временем они будут оказывать всё более сильное негативное влияние на производительность труда.

    Лечение синдрома компьютерных глаз


    В большинстве случаев для того чтобы справиться с синдромом компьютерного зрения и предотвратить его, бывает достаточно внести некоторые изменения в рабочую среду:


    Влияние компьютера на здоровье человека. Синдром компьютерного зрения: как спасти глаза при долгой работе за монитором - видео

    Влияние компьютера на здоровье человека: упражнения для глаз при работе за компьютером - видео

    Влияние компьютера на нервную систему, мышление, познавательные навыки, поведение


    Во время работы на компьютере человек напрягает внимание, вынужден обрабатывать большие объемы информации в единицу времени. Это способствует более быстрому наступлению утомления.

    Однако, как показывают исследования, компьютеры могут благотворно влиять на познавательные навыки.

    Компьютер и риск познавательных нарушений


    Здоровье за компьютеромК познавательным функциям человеческого мозга относят способность обучаться, усваивать новую информацию, запоминать её, передавать другим людям и использовать. С возрастом в этой сфере происходят ухудшения. Сильные познавательные нарушения возникают при деменции (слабоумии ), наиболее распространенной формой которой является болезнь Альцгеймера . возникающая преимущественно у пожилых людей.

    Вероятность развития деменции зависит от разных факторов. Ученым уже давно известно о том, что люди, которые постоянно поддерживают умственную активность и решают разные интеллектуальные задачи, лучше защищены от подобных расстройств, часто до глубокой старости сохраняют ясный ум.

    В марте 2016 года было проведено исследование, которое показало, что люди, которые регулярно используют в работе компьютер, имеют на 42% более низкие риски снижения познавательных способностей с возрастом.

    Влияние компьютерных игр на поведение


    Здоровье за компьютеромТема агрессивного поведения подростков, да и взрослых людей, увлекающихся компьютерными играми, не нова. Считается, что агрессию провоцируют жестокие сцены, которые человек видит на экране. Однако результаты исследований показывают, что дело не только в этом. В 2014 году ученые обнаружили, что агрессивное поведение может быть во многом связано со слишком сложным прохождением игры, неспособностью освоить её.

    Данные исследования показывают, что геймеры зачастую ведут себя агрессивно, когда не могут пройти игру, даже если в ней нет сцен насилия и нецензурной лексики.

    В августе 2014 года американские ученые наблюдали за пятиклассниками в трех городах США. Оказалось, что дети, которые играют более 2-х часов в игры со сценами жестокости, имеют более выраженные симптомы депрессии по сравнению с теми, кто играют менее 2-х часов в день в игры без жестоких сцен.

    В ноябре 2013 года ученые из США, Италии и Нидерландов провели исследование с участием 172-х итальянских старшеклассников. Детей разделили на две группы. Одни играли в нейтральные компьютерные игры (пинбол или гольф), а другие – в более агрессивные.

    Первый эксперимент состоял в том, что перед каждым ребенком во время игры ставили корзинку с шоколадом и говорили, что он может брать столько сладостей, сколько захочет, но это вредно для здоровья. Дети, которые играли в более агрессивные игры, съедали больше шоколада.

    Затем детям предложили пройти логический тест, состоящий из десяти вопросов. За каждый правильный ответ ребенок получал лотерейный билет, который можно было обменять на призы. В конце тестирования школьнику говорили, сколько правильных ответов он дал, и предлагали самостоятельно взять из конверта соответствующее количество лотерейных билетов. Ученые обнаружили, что дети, которые играли в агрессивные игры, в восемь раз чаще обманывали экспериментаторов и брали больше билетов, чем им полагалось.

    На основании этих результатов были сделаны выводы о том, что увлечение агрессивными, жестокими компьютерными играми снижает самоконтроль.

    Но есть в компьютерных играх и положительный момент. Крупное исследование, завершившееся в марте 2016 года, показало, что увлечение ребенка компьютерными играми оказывает положительное влияние на психическое здоровье, познавательные и социальные навыки.

    Кистевой туннельный синдром


    Здоровье за компьютеромКистевой туннельный синдром (синдром запястного канала ) – заболевание, которое возникает из-за сдавления одного из нервов, иннервирующих кисть, между мышцами и сухожилиями. Разные виды монотонной работы, во время которых человек вынужден постоянно сгибать и разгибать руку в лучезапястном суставе, в том числе работа на клавиатуре, повышают риск развития синдрома лучезапястного канала.

    Почему у компьютерщиков развивается синдром запястного канала?


    Срединный нерв – один из нервов, обеспечивающих чувствительность и движения кисти – проходит в ограниченном пространстве, в так называемом запястном канале. образованном соединительной тканью и костями запястья.

    Во время работы на клавиатуре кисти рук постоянно испытывают следующие воздействия :


    В результате этого происходит постоянная травматизация структур запястного канала. В них развивается воспаление и отек. Это приводит к сдавлению срединного нерва и возникновению характерных симптомов.

    Проявления кистевого туннельного синдрома


    Здоровье за компьютеромПри кистевом туннельном синдроме симптомы в основном затрагивают большой, указательный, средний, в меньшей степени – безымянный палец кисти. Это соответствует зоне иннервации срединного нерва.


    Как сохранить здоровье кистей и лучезапястных суставов, работая на компьютере?


    Правильное использование компьютерной мышки :


    Правильное использование клавиатуры :
    Если вам приходится долго работать на компьютере, нужно периодически делать перерывы, разминать кисти. Существуют простые комплексы упражнений.

    Влияние компьютера на сердечно-сосудистую систему


    Здоровье за компьютеромГлавный фактор, который негативно влияет на состояние сердца и сосудов при частой и долгой работе на компьютере – малоподвижный образ жизни.
    Нарушения, которые могут развиваться :

    Влияние компьютера на здоровье человека: постоянная работа за компьютером ухудшает внешность и портит здоровье, как этого избежать - видео

    Компьютерная игромания: зависимость от игр


    Здоровье за компьютеромЗависимость от компьютерных игр – это разновидность психологической зависимости. Некоторые ученые ставят пристрастие к компьютерным играм в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. считают его очень опасным. Такие утверждения достаточно спорны, но, как минимум, капля истины в них есть.

    Почему возникает зависимость от компьютерных игр?


    Эффекты наркотических веществ и алкоголя в организме изучены достаточно хорошо. Того же нельзя сказать о компьютерных играх. Кое-что известно: например, ученые знают, что во время игры в головном мозге выделяется большое количество вещества под названием допамин .

    Однако, по мнению исследователей, в игромании есть нечто большее, чем просто биохимические процессы в нервной системе. Игра становится для зависимого человека тем местом, куда можно убежать от повседневных проблем, где он чувствует себя комфортно. В реальной жизни у него может быть много сложностей, а в виртуальном мире всё хорошо. Человек старается больше времени проводить там, где чувствует себя комфортно.

    Не все компьютерные игры обладают одинаковой способностью вызывать зависимость. Наиболее опасны в этом плане сетевые игры в жанре MMORPG – их главная отличительная особенность в возможности взаимодействия между большим количеством игроков.

    Как проявляется компьютерная игромания?


    Компьютерная игромания обладает классическими признаками, присущими любому виду зависимости:


    Здоровье за компьютеромЕсли человек помногу играет в компьютерные игры, это еще не говорит о том, что он страдает игроманией. Вопрос в том, насколько он способен контролировать свою игровую деятельность?

    «Первые звоночки» игровой зависимости, которые должны насторожить:


    Зависимый человек выпадает из социума, становится менее общительным, отказывается от прежних хобби.

    Чаще всего компьютерной игроманией страдают подростки и мужчины младше 30-ти лет. Как правило, это умные и творческие люди, но у них нет друзей, снижена самооценка, они испытывают проблемы в социуме.

    Чем опасная игровая компьютерная зависимость?


    Болезненное пристрастие к компьютерным играм может разрушить жизнь человека. Школьнику, который по 4-5 часов в день проводит в любимой игре, некогда выполнять домашние задания, заниматься хобби, спортом. общаться со сверстниками. На выходе можно получить, к примеру, 21-летнего парня, психологическое развитие которого находится на уровне 12-ти лет. Он не умеет общаться с людьми, у него нет друзей, отсутствуют многие важные умения и навыки, необходимые взрослому человеку.

    У взрослых людей зависимость от компьютерных игр может разрушить карьеру, семейные отношения.

    В 2011 году было проведено исследование, во время которого ученые показали, что компьютерная игромания может приводить к таким последствиям, как депрессия, повышенная тревожность. социальная фобия (боязнь выполнения общественных действий).

    Как бороться с игровой зависимостью?


    Так как зависимость от компьютерных игр часто развивается у школьников, родителям важно вовремя заметить первые признаки патологии. Для того, чтобы понять, является ли пристрастие ребенка к играм болезненным, стоит вести тетрадь и выписывать в неё:


    Для борьбы с игроманией лучше обратиться к специалистам, которые занимаются этими проблемами. В современном обществе нельзя избежать компьютеров. В конце концов, у многих людей они являются неотъемлемой частью профессии. Игроман должен научиться жить с компьютером, но без компьютерных игр. Если зависимость уже есть, нельзя просто сократить время игры до часа или менее, так же как человек, страдающий алкоголизмом, уже никогда не сможет «пить культурно».

    Влияние компьютера на здоровье человека: как проявляется компьютерная и игровая зависимость (игромания), ее причины и методы лечения, отзывы врачей-психиатров и психологов - видео

    Что лучше: компьютер или ноутбук?


    Здоровье за компьютеромВо многих современных домах и офисах на смену стационарным компьютерам пришли ноутбуки. Они удобны, так как не занимают много места, их можно переносить куда угодно, и даже брать с собой в путешествия. Но работа на ноутбуке имеет некоторые недостатки в плане влияния на здоровье:


    Как сохранить здоровье, если вы работаете на ноутбуке? Полезные советы:


    Источник: www.tiensmed.ru

    Как сохранить здоровье работая за компьютером?

    Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе
    позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.
    Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему
    рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит
    современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора.
    Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен
    низко, неудачно отнсительно источников света, руки неудобно лежат на
    клавиатуре. В результате со временем пользователи начинают жаловаться на
    проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем
    рабочем месте - это обернется экономией на своем здоровье.

    Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?
    Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза ?
    Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения,
    высота кресла.

    Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и
    не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный
    рассеянный свет .

    Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно,
    купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку,
    решение то же - шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на
    монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные
    мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную
    коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет,
    контрастность изображения повышается, цветопередача становится более
    естественной, глаза устают меньше.

    Экран монитора должен быть абсолютно чистым ; если вы работаете в очках,
    они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше
    специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум
    раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

    Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо. ни в коем
    случае не наискосок.

    Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже.
    Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд
    закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
    Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры.
    Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы,
    но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за
    очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги
    приличный монитор?

    Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров.
    Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы
    шрифт большего размера.
    Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков
    для работы "вблизи" и "для дали".

    Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем
    спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие
    на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в
    соседней комнате - стены и перегородки излучению не помеха.

    Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает,
    но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть
    сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью,
    возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы "сползаете"
    на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько
    часов, человек потом чувствует самые разные недомогания.

    Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно
    на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая
    голову, не скрючивая позвоночник.

    Правильная поза оператора компьютера Здоровье за компьютером
    Спина наклонена на несколько градусов назад.
    Такая поза позволяет разгрузить позвоночник,
    улучшить кровообращение в зоне между
    туловищем и бедрами, что особенно важно для
    мужчин в расцвете сил (см. разделы про
    простатит и геморрой). Руки свободно
    опущены на подлокотники кресла. Локти и
    запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось
    с предплечьями: не сгибаются и не
    разгибаются. Работают только пальцы. Бедра
    находятся под прямым углом к туловищу,
    колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на
    специальной подставке.
    Приобретите удобное рабочее кресло. которое позволит без усилий сохранять
    правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать
    высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка
    кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела
    спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с
    позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут - это уменьшает давление
    на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит
    кровообращение в малом тазу.
    Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго
    находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия
    тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить
    межпозвонковый диск).
    Если вы много работаете с клавиатурой. приобретите специальную подставку
    под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с
    возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять.
    Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает,
    она будет удачным приобретением.
    Важный фактор эргономики - шум на рабочем месте. Системные блоки заметно
    шумят, а винчестеры, особенно старых моделей "подвывают". Если вы подолгу
    работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной
    утомляемости. Варианты решения проблемы:
    купите специальный компьютерный стол. в котором системный блок убирается
    в ящик с дверкой
    поставьте компьютер на пол (под стол)
    изготовьте шумозащитный экран. отделяющий рабочее место от системного
    блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку. Не забудьте
    только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока. должно быть
    достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как
    правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока)
    и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).

    "Звуковое оформление" рабочего места важно для длительной эффективной
    работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от
    соседей. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если
    мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер +
    радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка,
    специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность
    работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники
    (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте
    записи музыки или звуков природы.

    Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха
    отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых
    "аэроионизаторы", "Люстры Чижевского"), которые сейчас научились даже
    встраивать в мышь.

    Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время
    которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений
    или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки,
    которые снимают спазм глазных мышц.

    Источник: www.pc62.ru

    Как сохранить здоровье при работе за компьютером

    Здоровье за компьютеромВоздействие компьютера на организм человека и пути защиты от агрессивных факторов

    Работа за компьютером связана с воздействием на организм человека агрессивных факторов, которые способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо следовать некоторым правилам, позволяющим сделать работу за компьютером более безопасной.


    В первую очередь, следует ограничивать время пребывания у монитора компьютера и делать каждый час пятнадцатиминутный перерыв. В это время лучше всего побаловать себя чашечкой горячего кофе или чая либо полюбоваться природными пейзажами из окна.

    Второе правило, также имеющее большое значение - монитор должен располагаться следующим образом: его верхний уровень должен быть чуть ниже уровня глаз, а нижняя часть слегка находиться под наклоном по отношению к работающему. Таким образом, удастся избежать чрезмерной усталости глаз и сохранить их здоровье. Длительное пребывание в одном и том же положении – еще один враг здоровью тех, кто много времени проводит за компьютером.

    Для профилактики искривлений позвоночника следует правильно подобрать себе кресло для работы, соответствующее вашим анатомическим особенностям. Также для предупреждения нарушения осанки необходимо постоянно следить за положением своего тела.


    При работе за компьютером наибольшей опасности подвергаются глаза. Длительное смотрение в экран монитора приводит к пересыханию роговицы глаз и переутомлению глазных мышц.

    Здоровье за компьютеромОрганизация рабочего места. Как правильно сидеть за компьютером.

    Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем и не испытывать дискомфорта при работе за компьютером, необходимо правильно организовать свое рабочее место.

    Правильная поза во время работы за компьютером имеет большое значение для здоровья. Благодаря ей удается минимизировать нагрузку на позвоночник и улучшить кровообращение в организме.

    Источник: portal-o-medicine.ru

    Здоровье за компьютером

    Как сохранить здоровье за компьютером

    Всем привет! Заметил за собой, что я стал частенько интересоваться здоровьем при круглосуточной работе за компьютером. Каждый человек, работающий за компьютером, дойдет до общего вопроса – «как сохранить здоровье, работая за компьютером? ». Ведь все мы понимаем, какой вред здоровью человека может принести компьютер.
    Влияние компьютера на здоровье человека на сегодняшний день является распространенной темой.

    Воздействие компьютера на здоровье человека. Самые основные факторы воздействия компьютера на человека – это напряжение глаз в течении длительного времени, неподвижное положение тела во время работы за компьютером, электромагнитное излучение, однообразная и длительные нагрузка на кисти и пальцы рук, большая нагрузка на мозг. Если не отнестись серьезно к этому вопросу, то вы вряд ли сможете пере установить ваше здоровье.

    Последствия от неправильной работы за компьютером. Если не задуматься над этим вопросом серьезно, то можно получить такие заболевания, как близорукость, остеохондроз, сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, простатит и импотенция у мужчин , миома и киста у женщин, геморрой, кистевой туннельный синдром и так далее, список можно продолжать и продолжать.

    Вреден ли компьютер для здоровья. Конечно вреден. Но, можно использовать постоянно методы, которые снижают, а иногда, сводят к нулю вредное воздействие компьютера.
    Вот после огромного вступления можно перейти к тому, как сохранить здоровье, работая за компьютером.

    Здоровье за компьютером

    Итак, как сохранить здоровье за компьютером? Методы, советы и упражнения.

    1). Подходящий монитор.
    Хороший монитор должен иметь не менее 256 цветов, 15 дюймов и более размер экрана по диагонали, разрешение монитора не менее 800х600 точек и размер зерна – не более 0,28 мм. Частота экрана – не менее 75 Гц. Желательно монитор размещать на расстоянии вытянутой руки, а его центр – на уровне глаз. Не следует ставить монитор против окна, лучше разместить под углом 90 градусов к окну.

    2). Клавиатура.
    Правильно размещайте кисть руки на клавиатуре компьютера. Локти не должны свисать со стола.

    Здоровье за компьютером

    3). Мышка.
    Воспользуйтесь классической мышкой, так как она удобна для кистей рук. Мышка не должна выползать из-за ладони.

    4). Правильно сидеть за компьютером.

    Здоровье за компьютером

    – делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз.

    – делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо.

    – делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест).

    – делаем 10 круговых движений зрачками по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    Здоровье за компьютером

    – делаем 10 движений зрачками за вытянутой рукой и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль.

    Здоровье за компьютером

    – посмотреть на указательный палец вытянутой вперед руки. Приблизить палец к носу, посмотреть на нос.

    Здоровье за компьютером

    – посмотреть вправо, затем влево, не поворачивая головы. 10 раз.

    – с усилием зажмурьте глаза, откройте и легко поморгайте.

    – «пальминг» (от лат. palm — ладонь). Растереть ладони, глаза должны быть уже прикрыты. Ладони наложить на глаза так, чтобы центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-3 минут.

    Если вам тяжело запомнить все эти упражнения, тогда достаточно смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное, чтобы глаза двигались. Вот только как себя дисциплинировать и заставить делать упражнения регулярно?

    6). 45 минут работы за компом, 15 отдыха. Конечно, если вы работает на шарашкину контору, тогда можно и 10 минут работать, а 35 отдыхать .
    Но зачастую мы забываем про отдых и нам просто необходимо, чтобы кто-то напоминал, «Вася время. ». В общем, сейчас пойдет речь об интересной программе, которая сообщит, что время для работы вышло.

    Как сохранить зрение с помощью программы EyeDefender?

    Если вы забываете про отдых за компьютером, но сильно хотите сберечь здоровье, вам поможет бесплатная программа EyeDefender.
    EyeDefender – (с англ.«защитник глаз») это программа, которая напоминает и заставляет оторваться от компьютера и сделать парочку упражнений для глаз.
    К сожалению русский язык отсутствует, но программа проста для понимания.
    Нужно выставить период времени, который мы будем находиться за компьютером (работать, читать, играть и т.д.) и время для отдыха. Как только время дойдет до указанного времени появляется на экране монитора заставка, напоминание, или тренажёр для глаз. Не знаю, стоит ли пользоваться тренажером для глаз, который отображаться на мониторе, ведь желательно во время отдыха на него вообще не смотреть, но как напоминание о зарядке сойдет.

    Настройки программы EyeDefender.

    Я думаю, как устанавливать программу писать не буду, так как это стандартная процедура.
    После установки программы в нижнем правом углу появится иконка в виде глаза.
    Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings» .

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Interval between breaks –время работы за компьютером (в минутах).
    Break Duration – время отдыха
    Auto-away status after inactivity – время отсутствия за компьютером или отдых в самостоятельном режиме, счётчик при самостоятельном отдыхе делает сброс отчета времени и останавливается.

    Show pictures in a folder – во время отдыха вам на экран выведется картинка из указанной папки.
    Start the visual training – во время отдыха вам на экран выведется разминка для глаз (тренажёр) .
    Activate a default screen saver – во время отдыха вам на экран запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
    Show a popup balloon in system tray – возле часиков просто появится уведомление, но это не эффективно, проверял на себе.

    При нажатие «Preview» мы можем посмотреть пример работы оповещения.

    Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC».

    Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows.
    Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек.

    Вот и все с настройками.
    Как только программа выдаст на мониторе сообщение о том, что нужно закругляться с работой, обязательно встаньте и пройдитесь, пошевелите руками, плечами, подтянитесь, зевните, чихните и обязательно сделайте разминку для глаз.
    Так как я говорил, программа EyeDefender бесплатная и вы ее можете скачать прямо с моего блога.

    Программа: EyeDefender
    Версия: 1,09
    Платформа: Windows 98, ME, 2000, XP, Vista, Windows 7
    Скачать бесплатно

    У меня по этой теме все. Интересно, а какими методами пользуетесь вы, чтобы сохранить здоровье, работая за компьютером. Жду ваших комментариев.

    Источник: bloggood.ru

    Здоровье за компьютером

    К чему приводит долгое сидение за компьютером.

    Как совместить долгую сидячую работу за компьютером
    с удовольствием в пользу здоровья!

    Здоровье за компьютером
    Пару кликов мышкой, несколько сообщений друзьям, как правило, выливаются в многочасовое сидение перед экраном монитора. Реклама предательски мерцает, завлекая на все новые и новые страницы, первоочередная цель выхода в Интернет уже теряется в огромном потоке самой разнообразной информации.


    От долгого сидения за компьютером страдают не только подростки, но и взрослые, и дело не в рабочих обязанностях, которые мы непременно выполняем сидя за своим рабочим местом, дело в привычке, которая гонит за экран монитора дома, на отдыхе, в гостях, везде! Сидячий образ жизни - вот главная проблема XXI века!

    Здоровье за компьютером Долгое сидение влияет на красоту фигуры, самочувствие, становится причиной развития многих заболеваний, приводит к депрессиям и замкнутости, понемножку крадя нашу жизнь, красоту и молодость. После долгого сидения мы ощущает боль в суставах, тяжесть в руках и ногах, теряется острота зрения, искривляется осанка. Столь печальные последствия долгого сидения имеют вполне логичное медицинское объяснение, например, ухудшение кровообращения, излишнее напряжение глаз, влияние вредного излучения от монитора и отсутствие физической активности. Но понимая, что все это прекратить довольно просто, мы не в силах подняться с компьютерного кресла, простая прогулка для многих тружеников больших офисов является непозволительной роскошью, осуществить которую можно только пробегая между полками супермаркетов, сметая на своем пути продукты, через некоторое время превратившиеся в ужин. А затем снова сидеть, отдыхая от напряженного рабочего дня за экраном монитора компьютера, просматривая последние новости или же восхищаясь курьезным сюжетом очередного фильма.

    От долгого сидения болит копчик - мы ищем мазь, чтобы снять неприятные ощущения, начинает ныть поперек - отправляемся к массажисту, который временно устраняет болезненные симптомы, но все это вуаль, которая лишь скрывает проблему, связанную с долгим сидением на стуле. На самом деле можно поступить гораздо эффективнее и радикальнее - просто сменить стул на котором мы сидим, для того чтобы укрепить свое здоровье и превратить сидячую работу за компьютером в пользу и удовольствие для своего организма!

    Здоровье за компьютером Танцующий Стул позволяет проводить время активно даже тогда, когда это кажется просто невозможным. Секрет в нестабильном равновесии, которое обеспечивает Танцующий Стул. Сначала вы можете ощущать некоторый дискомфорт от того, что нельзя изогнуть спину в привычную дугу, всматриваясь в экран монитора, затем же приходит ощущения радости и эйфории от того, что вы забудете, как при долгом сидении болит копчик или ноет спина, какими тяжелыми становятся ноги и как плавно, но с каждым разом все более заметно деформируется осанка. Танцующий Стул укрепляет позвоночник, можно сказать, что, находясь в состоянии нестабильного равновесия, мы постоянно бережно, не перегружая, тренируем его. Позитивное влияние от долгого сидения ощущают и другие члены нашего организма, в частности укрепляется пресс и бедра, самые проблемные для многих почитателей идеальной фигуры места, более сбалансировано и если хотите точно работает наш мозг, активно задействуя как левое, так и правое полушарие.

    Таким образом, получается, что долгое сидение начинает работать на нас, а не против нас, даруя возможность самооздоровляться, не выделяя на это отдельное время, не тратя деньги на дорогой спортзал или на личного тренера. Вынужденное долгое сидение на Танцующем Стуле не повлияет на осанку, более того, оно сделает ее более грациозной и горделивой, а походку легкой. Постоянно двигаясь и покачиваясь на Танцующем Стуле, вы, к тому же улучшаете кровообращение в малом тазу, а это дает возможность всегда быть готовым к новым победам на любовном фронте, конечно же, если найдется свободная минутка, для того чтобы встать даже с такого удивительного стула, как Танцующий.

    Живите полной жизнью и не отказывайте себе в приятных мелочах, если же реалии таковы, что приходится надолго приковывать себя к стулу, выберите своим местом для сидения Танцующий Стул, такой партнер сделает даже самое нудное задание более веселым и творческим, а времяпровождение - приятным и полезным для здоровья!

    Здоровье за компьютером

    Источник: dancingchair.ru

    Как уберечь здоровье при работе за компьютером

    Добавлено 11.03.2014 09:03

    Здоровье за компьютером

    Как уберечь здоровье при работе за компьютером

    Всеобщая компьютеризация помимо облегчения работы во всех сферах деятельности принесла с собой ряд факторов, которые отрицательно сказываются на здоровье каждого человека. Сколько времени вы ежедневно проводите перед монитором компьютера? Хорошо, если 2-4 часа, но признайтесь, зачастую мы «зависаем» перед компьютером целый день. Но если представителей таких профессий, как программист, бухгалтер, верстальщик сайтов и др. оправдывает работа, то любители Интернета гробят свое здоровье просто так.

    При работе за компьютером страдает, в первую очередь, наше зрение, потом осанка и общее состояние здоровья. Как правильно организовать работу за компьютером, сохранив при этом здоровье, читайте в статье Womie .

    Здоровье при работе за компьютером: организация рабочего места

    Монитор. Желательно, чтобы ваш монитор соответствовал следующим характеристикам:

    Монитор нужно располагать непосредственно перед собой на расстоянии не менее 60 см от глаз. А что если расположить монитор наискосок? В этом случае мышцы шеи и плеч будут очень быстро уставать, ведь вам придется постоянно поворачивать голову к монитору.

    Экран монитора должен быть чистым всегда! Для этого протирайте его как минимум один раз в неделю специальными салфетками, используйте жидкость для чистки мониторов.

    Освещенность помещения. В рабочем помещении свет не должен быть слишком ярким. Старайтесь не работать в темном помещении. Следите за тем, чтобы свет не падал непосредственно на экран монитора. Оптимальным вариантом освещения рабочего места станет непрямой верхний свет.

    Отсутствие бликов. Отблики, отражаемые экраном монитора, отвлекают на себя внимание и слепят глаза. Источником подобных бликов может быть солнечный свет, свет от электрических лампочек или отражаемый от ярких предметов.

    Как же от них избавится?

    Если у вас нет возможности полностью устранить блики, используйте специальные защитные экраны. Они не только снимают усталость глаз, но и улучшают качество изображения. Хорошо зарекомендовали себя различные антибликовые спреи.

    Здоровье за компьютером

    Мебель. Для работы за компьютером используйте специальные эргономичные столы и стулья, которые регулируются по высоте. Это позволит держать спину ровно, не напрягая мышцы плеч и шеи.

    Как уберечь зрение?

    Вот несколько советов, следуя которым вы сможете сохранить хорошее зрение при работе за компьютером.

    Соблюдая элементарные правила работы за компьютером, вы сможете сохранить здоровье и уберечь организм от сильных перегрузок.

    Здоровье за компьютером

    А здесь мы подготовили для вас еще больше интересных материалов!

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Источник: www.womie.ru

    Здоровье за компьютером

    shiro 15 апреля 2011 в 19:58 38,9k

    Здоровье за компьютером

    Вы заботитесь о своем здоровье?


    Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

    Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

    Зачем это нужно?


    Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

    Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

    Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

    Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

    Здоровье за компьютером

    Мой стол — моя крепость


    Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

    Выводы:

    Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет! На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

    Как «подружить» глаза с монитором?


    Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

    Рассмотрим каждое правило подробнее.

    Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

    Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

    Здоровье за компьютером

    Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

    Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

    Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:
    1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
    2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
    3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
    4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
    5. После этого повторите массаж глаз через веки.

    Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

    В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

    Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову .

    Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

    Здоровье за компьютером

    Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

    Компьютер, усталость мышц и осанка


    Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

    Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

    Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

    Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

    Здоровье за компьютером

    Вместо заключения


    В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

    Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

    Заключите с собой эту сделку?

    Источник: m.geektimes.ru

    Здоровье и компьютер – мифы и факты

    Компьютер уже давно стал повседневной реальностью большинства людей, и в связи с этим знать о его влиянии на организм человека при работе за этим устройством должен каждый из нас. В СМИ и на просторах интернета можно встретить достаточно много противоречивых сведений о том, что этот атрибут современного человека способен вызвать различные жизнеугрожающие заболевания. Некоторые из них являются мифами или сильно преувеличены, часть – находится на стадии исследований и утверждать, что это правда, пока невозможно.

    В этой статье мы ознакомим вас с основными достоверными фактами о возможном влиянии компьютера на те или иные системы и органы, расскажем о тех мифах, которые будоражат умы взрослых, заботящихся о своем здоровье, и родителей детей разных возрастных групп, переживающих за полноценное развитие своего ребенка. Эта информация поможет вам вовремя предпринять меры по предупреждению целого ряда недугов. Помните о том, что при рациональном и правильном использовании компьютера это устройство приносит человеку гораздо больше пользы, нежели вреда.

    Некоторые исследователи утверждают, что долгая и возбуждающая нервную систему работа с компьютером, длительное «общение» с агрессивными персонажами видеоигр или прочтение будоражащей психики информации может приводить к развитию эпилептических припадков. Этот факт выявлялся многими учеными, но пока не был окончательно доказан, т. к. такое последствие определяется только у некоторых групп добровольцев, согласившихся на участие в таких исследованиях.

    Профессор Мори из японского Колледжа естественных и гуманитарных наук университета Нихон (г. Токио) провел подобное исследование на группе волонтеров 6-29 лет. Для этого он исследовал данные их электроэнцефалограмм (ЭЭГ), которые отражают показатели возбуждения и оживления нервной системы предлобной доли головного мозга и показатели альфа-ритмов, фиксирующиеся в состоянии покоя испытуемого и отображающие состояние его глубинных уровней расслабления.

    Испытуемые были разделены на четыре группы:

    В результате исследований профессор Мори выявил, что наибольшее негативное влияние на головной мозг испытуемых оказывали именно видеоигры. «Видеоигроки» отмечали, что они стали чаще раздражаться, и их концентрация на общение с окружающими значительно снизилась. Данные электроэнцефалограммы в этой группе волонтеров свидетельствовали о том, что у испытуемых из группы «Видеоигроки» показатели возбуждения и оживления нервной системы предлобной доли головного мозга (или бета-ритмы) были значительно снижены. Этот факт указывает на то, что их предлобные доли мозга были почти не задействованы даже в то время, когда они не играли в видеоигры.

    Здоровье за компьютером

    Особенно на здоровье влияют видеоигры

    Таких низких показателей в функционировании головного мозга не было выявлено в оставшихся трех группах. Этот факт указывает на то, что именно видеоигры способны существенно ухудшать слаженную работу нервной системы. Однако ни у одного из испытуемых на электроэнцефалограмме данные о эпиприпадках зафиксированы не были.

    Подобное исследование было проведено и на базе педиатрической больницы при университете в Галвестоне (штат Техас, США). Неврологом Уильямом Зингером было выявлено, что эпиприпадки при общении с компьютером выявляются только у детей, которые предрасположены к ним. Им же была разработана программа правил, которые способствуют снижению влияния вредных факторов, провоцируемых компьютерным устройством. Профессор Зингер порекомендовал родителям таких детей изменять расстояние от стула с ребенком до монитора компьютера. Оно должно зависеть от диагонали монитора и составлять не менее 60 см.

    Здоровье за компьютером

    Пребывание детей у компьютеров нужно ограничивать

    По мнению ученого, такая тактика помогает снизить эффект мерцания, который и провоцирует судороги у детей, предрасположенных к развитию эпилептических припадков. Такие же сокращения мышц наблюдаются у этих детей и при жаркой погоде. Профессор Зингер отмечает, что при отсутствии предрасположенности к развитию судорожного припадка мерцание монитора оказывает негативное влияние только на общее самочувствие и зрение.

    Вышеописанные данные об исследованиях японского и американского ученых указывают на то, что компьютер не способен провоцировать эпилептические припадки у людей, не склонных к развитию эпилепсии. А это означает, что такое утверждение некоторых СМИ и интернет-ресурсов – миф.

    Этот вывод подтверждается клинически доказанными данными о том, что работа с компьютером по специально разработанным методикам (развивающие игры, общение со сверстниками, обучающие программы по математике, физике и т. п.) могут способствовать более полноценному социальному становлению ребенка с эпилепсией.

    Непроверенные до конца факты

    В последние годы ученые многих стран мира все чаще проводят исследования, направленные на выявление влияния электромагнитного излучения, создаваемого всеми бытовыми и производственными электроприборами (в т. ч. и компьютерами), на состояние здоровья человека. Такое излучение концентрируется в пространстве вокруг прибора в виде электромагнитного поля. Часть электроприборов создает низкие по уровню электромагнитные излучения (например, холодильники), но некоторые устройства способны создавать более мощные электромагнитные поля. К ним относят и компьютерные мониторы.

    Вредное воздействие таких полей на организм человека пока не полностью доказано учеными, но опасения об их возможном пагубном влиянии на состояние здоровья, работающих за компьютером людей, тоже пока достоверно не опровергнуты и не беспочвенны.

    Ионизирующее излучение и компьютер

    Здоровье за компьютером

    Как правильно сидеть за компьютером

    Доводы о том, что дисплей, внутри которого есть катодно-лучевая трубка, способная испускать незначительное количество рентгеновских лучей, может быть источником ионизирующего излучения, полностью опровергаются всеми исследователями в этой области. Это опровержение объясняется тем, что ионизирующее излучение эффективно экранируется стеклом самой трубки и не оказывает влияния на работающего перед монитором человека, а у жидкокристаллических мониторов оно еще ниже, чем у их предшественников.

    Для полного исключения негативного влияния монитора компьютера на здоровье человека достаточно соблюдать следующие правила:

    1. Использовать жидкокристаллические мониторы.
    2. Располагать монитор в углу комнаты, т. к. стены будут дезактивировать ионизирующее излучение, которое проникает через задние стенки корпуса дисплея.
    3. Выключать монитор в тех случаях, если вы не пользуетесь им.
    4. Использовать специальные защитные экраны (особенно тогда, когда возле компьютера находится ребенок).
    5. Монитор должен стоять не ближе, чем 60 см и более от работающего за ним человека (расстояние зависит от диагонали дисплея).

    Электромагнитное излучение более низких частот и компьютер

    Системный блок компьютера способен создавать электромагнитное излучение более низких частот, которое способно оказывать негативное влияние на функционирование организма. Кроме этого, некоторые модели таких устройств создают дополнительный шум, отрицательно сказывающийся на состоянии нервной системы человека.

    Для исключения такого негативного воздействия рекомендуется соблюдать следующие правила по установке и эксплуатации системных блоков:

    1. Не устанавливать системный блок в спальнях или вблизи от спального места.
    2. Устанавливать системный блок как можно дальше от использующего компьютер человека.
    3. Выключать компьютер после завершения использования.
    4. Рационально использовать время, которое необходимо для работы с компьютером, не отвлекаясь на посторонние дела.
    5. Делать 10-15-минутные перерывы в работе через каждые 30-40 минут.

    Основные факторы, связанные с работой за компьютером и оказывающие влияние на человека

    При работе за компьютером и такими его последователями как ноутбуки, нельзя забывать и о тех негативных влияниях на здоровье, которые полностью доказаны учеными и врачами.

    Основными такими предрасполагающими факторами являются:

    Заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет

    Частые стрессы, неправильное питание и гиподинамия часто приводят к нарушению функционирования сосудов, сердца и эндокринных органов. Впоследствии у человека могут развиваться различные патологии сердечно-сосудистой системы и нарушение функционирования поджелудочной железы. приводящие к развитию сахарного диабета.

    Нарушения зрения

    Здоровье за компьютером

    Влияние компьютера на зрение несомненно

    Длительная работа за компьютером и ноутбуками может приводить к развитию таких патологий органов зрения:

    Заболевания прямой кишки

    Застой крови, вызванный длительным неподвижным положением при работе за компьютером, приводит к образованию геморроидальных узлов и развитию геморроя. При несоблюдении правил личной гигиены это заболевание может осложняться воспалительными гнойными поражениями прямой кишки – проктитами. парапроктитами .

    Варикозная болезнь

    Длительное неподвижное времяпровождение за компьютером в положении сидя приводит к застою крови в нижних конечностях и перерастяжению клапанов вен. Впоследствии стенки венозных сосудов становятся более растянутыми и менее эластичными, и у человека развивается варикозное расширение вен. На определенных стадиях это заболевание может приводить к появлению трофических язв, тромбофлебитов и гнойных процессов кожи и мышц ног.

    Заболевания кистей рук и локтевых суставов

    Однообразные движения и необходимость удерживать руки в одном и том же положении приводит к появлению нервно-мышечных расстройств в функционировании нервов и мышц верхних конечностей.

    Эти последствия длительного «общения» с компьютером приводят к развитию таких патологий:

    Впоследствии вышеописанные заболевания могут становиться хроническими и приводить к значительному ограничению движений и деформации локтевых суставов и кистей.

    Заболевания позвоночного столба

    Длительное и неподвижное проведение времени за компьютером приводит к застою крови в области позвоночника и нарушению обмена веществ в тканях, окружающих его. На костях позвонков и связочном аппарате позвоночного столба скапливаются соли, которые впоследствии могут обызвествляться. Эти структурные изменения вызывают деформацию позвоночника и в дальнейшем могут приводить к нарушению в функционировании многих систем организма, т. к. измененные тела позвонков пережимают нервные окончания, отходящие от них и отвечающие за слаженную работу многих органов.

    Здоровье за компьютером

    При работе за компьютером страдает позвоночник

    Основные патологии позвоночного столба при длительной работе за компьютером:

    Особенно часто такие нарушения выявляются у детей, подростков и работников, чья деятельность связана с постоянной работой за компьютером.

    Заболевания нервной системы и психические отклонения

    Любая деятельность за компьютером – это интеллектуальная нагрузка, которая может приводить к перенапряжению нервной системы, а в частности – головного мозга. У человека могут появляться такие признаки этого расстройства:

    Впоследствии такое хроническое переутомление приводит к нервному истощению, влекущему за собой развитие психических нарушений: депрессии, психозов и др.

    Аллергические реакции и инфекционные заболевания кожи, органов дыхания и пищеварительного тракта

    Здоровье за компьютером

    Компьютер притягивает пыль и возбудителей болезней

    Работающий монитор и системный блок становятся причиной скопления в зоне рабочего места большого количества пыли, содержащей аллергены и раздражающей дыхательные пути, и микроорганизмов, некоторые из которых могут являться патогенными и вызывать различные инфекционные заболевания. Все эти факторы могут приводить к развитию следующих заболеваний и осложнений:

    Патологии беременности и плода

    Здоровье за компьютером

    Компьютер негативно влияет на будущего ребенка

    Большинство ученых и акушеров-гинекологов пришли к выводам, что во время вынашивания плода организм женщины становится еще более восприимчивым к вредному влиянию работы за компьютером. Этот факт объясняется той мощной гормональной перестройкой, которая происходит в организме беременной и оказывает воздействие на все ее органы и системы.

    При работе с компьютером у женщины с большей долей вероятности могут развиться следующие патологии беременности и заболевания:

    Многие из вышеописанных факторов могут становиться причиной развития патологий плода и приводить к осложненному течению родов. Кроме этого, не стоит забывать, что электромагнитное излучение, исходящее от компьютеров и ноутбуков, может негативным образом сказываться на состоянии здоровья будущего ребенка. Пока этот факт не доказан полностью, но в большинстве развитых стран мира трудовой кодекс предусматривает для работающих беременных ограничение времени работы за компьютером или временный перевод женщины на другую должность.

    Как уберечь себя от вредоносного воздействия работы за компьютером на здоровье?

    1. Ограничить продолжительность работы. Для взрослых без тяжелых заболеваний в анамнезе этот период должен составлять не более 7-8 часов. Для детей и подростков – в зависимости от возраста.
    2. Регулярно выполнять расслабляющие упражнения для глаз, пользоваться каплями для увлажнения глазного яблока и принимать витаминно-минеральные добавки для зрения.
    3. Регулярно делать перерывы во время работы за компьютером для выполнения упражнений. предупреждающих застой крови и нарушение обмена веществ .
    4. Регулярно делать перерывы во время работы за компьютером для своевременного принятия пищи.
    5. Позаботиться о выборе качественного монитора с минимальным эффектом мерцания и правильно установить все комплектующие компьютера. На дисплей установить специальный защитный фильтр.
    6. Пользоваться удобной и подходящей по анатомическим параметрам мебелью.
    7. Регулярно убирать помещение и рабочее место от пыли, используя антибактериальные средства. Проветривать помещение. Пользоваться увлажнителями или ионизаторами воздуха.
    8. Чаще бывать на свежем воздухе.
    9. Организовать режим дня. который будет дозировать время для работы или «общения» с компьютером, способствовать полноценному отдыху и предусматривать время на общение с родными и близкими.

    К какому врачу обратиться

    Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, свидетельствующих о негативном влиянии компьютера. следует выполнять рекомендации, приведенные в нашей статье, и обратиться к соответствующему специалисту. При поражении глаз поможет офтальмолог, при геморрое – проктолог, болезни сердца и сосудов требуют консультации кардиолога, диабет – эндокринолога. Нередко нужно обращаться к неврологу, флебологу (при варикозе), ортопеду (при искривлении позвоночника), аллергологу (при аллергической реакции или приступах удушья), дерматологу при поражениях кожи .

    Ребенок, компьютер и интернет — Школа доктора Комаровского

    Источник: myfamilydoctor.ru

    Как сохранить здоровье, работая за компьютером

    Современный репетитор проводит много времени за компьютером. Это и поиск информации, и онлайн-общение с учениками, и подготовка учебных материалов, и просмотр фильмов.

    Приходится много времени проводить в сидячем положении, в результате мышцы не получают соответствующей разгрузки.

    Здоровье за компьютером

    А если сюда прибавить неудобное положение, например, вы работаете, вытянув шею или повернув голову в сторону, то ситуация осложняется еще больше. Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к нарушению осанки.

    Монитор должен располагаться согласно правилу «средней линии». То есть он должен находиться непосредственно за клавиатурой, чтобы её средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией вашего тела.

    Если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой – вытягиваться. Со временем это приведёт к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью «потянет» за собой все тело и может спровоцировать сутулость.

    Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был около 90 градусов. Это требование обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мыши заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с мышкой, так как она более мобильна, чем клавиатура, и ее гораздо легче «уводит» вперед.

    Чтобы сохранить осанку и меньше уставать, за компьютером надо сидеть так:

    Здоровье за компьютером

    5 самых важных «НЕ» при работе за компьютером

    Здоровье за компьютером НЕ ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз.

    Здоровье за компьютером НЕ опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.

    Здоровье за компьютером НЕ тянуться к далеко стоящей клавиатуре; локти должны находиться на одной линии с плечами.

    Здоровье за компьютером НЕ сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени.

    Здоровье за компьютером НЕ подгибать ноги, а опираться на всю ступню.

    1) Каждые 45 минут делайте небольшую гимнастику для позвоночника.

    Здоровье за компьютером

    Несколько раз вытяните шею вперёд, затем поверните вправо-влево, а потом выполните наклоны вперёд-назад-вправо-влево.

    2) Предупредить боли в позвоночнике помогают частые короткие перерывы. Чтобы не забыть о них, можно прибегнуть к простым способам. Например, переставить свой принтер так, чтобы надо было отрываться от компьютера для получения распечаток. Положите подальше мобильный телефон, тогда появится необходимость подниматься из-за стола, чтобы позвонить или ответить на звонок.

    Рекомендую еще прочитать:

    Понравился пост? Поделись с друзьями!

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Здоровье за компьютером

    Источник: repetitor-live.com

    Болезни от компьютера, профилактика и лечение

    Компьютер и здоровье

    Вас интересует эта тема? Вы совершенно правы! Человеку, много времени проводящему у монитора, надо знать, каково влияние компьютера на здоровье.

    Мы постарались доступно для человека, не имеющего отношения к медицине, описать профессиональные заболевания пользователей компьютеров, способы профилактики и методы лечения этих болезней, как общепризнанные, так и народные, нетрадиционные. На этом сайте вы узнаете, как выбрать компьютер и программное обеспечение. безопасные для здоровья человека, организовать рабочее место. найдете полезные советы и подборку народного опыта по безопасной работе на компьютере, сможете обсудить на форуме. как сохранить и укрепить свое здоровье.

    Какой же вред здоровью наносит компьютер и как этот вред минимизировать? Как сохранить красоту и здоровье человеку, просиживающему днями и ночами за монитором, как совместить здоровый образ жизни и работу за компьютером?

    Основные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья людей, работающих за компьютером.

    Сидячее положение .
    Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда головные боли. а также излишняя нагрузка на позвоночник, остеохондроз. а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой. болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению. гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

    Электромагнитное излучение .
    Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

    Воздействие на зрение .
    Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

    Перегрузка суставов кистей рук .
    Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

    Стресс при потере информации .
    Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку. В результате такого стресса случались и инфаркты.

    Пыль и грязь: аллергия и кишечные инфекции .
    Пыли и грязи в компьютере и вокруг него со временем скапливается немало. причем убрать их зачастую бывает весьма сложно. А где грязь, там и всяческие микробы, бактерии и грибки, где пыль, там и пылевые клещи. Все это может спровоцировать самые разные заболевания - от аллергии до "болезней грязных рук ".

    Компьютер и беременность .
    Опасны ли компьютеры для беременных? Безусловно, некоторое негативное влияние на протекание беременности и развитие плода компьютер оказать может, но насколько сильное? Единого мнения на этот счет у врачей еще не сложилось.

    Влияние компьютера на психику .
    Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость - насколько серьезны эти проблемы? Как сильно влияет компьютер на психическое здоровье людей? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения на эти вопросы.


    Работайте на компьютере и будьте здоровы!

    Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

    Источник: comp-doctor.ru

    Сохранить здоровье при работе за компьютером

    Здоровье за компьютером С каждым годом продолжительность работы на компьютере возрастает. Конечно, это отражается и на здоровье пользователей. Согласно статистике только 20% рабочих мест отвечают требованиям безопасности. Не соблюдение правил эргономики при работе на компьютере может привести к повышенной утомляемости, снижению работоспособности, ухудшению зрения и даже может стать причиной развития психических заболеваний. Существуют ряд рекомендаций, позволяющих не только сохранить здоровье при работе за компьютером, но и существенно повысить производительность труда.

    Организация рабочего места

    Компьютер на столе должен располагаться так, что свет из окна падал сбоку, лучше всего слева. Следует позаботиться и о количестве солнечного света. Если окна расположены на севере или северо-востоке, то на окна следует повесить плотные шторы или жалюзи.

    Искусственный свет должен располагаться равномерно в помещении. Если рабочие места расположены рядами, то источники освещения должны быть направлены параллельно линии зрения работника. Если же рабочие места располагаются по периметру, то светильник следует установить над столом.

    Чтобы сохранить здоровье и не предупредить возникновение заболеваний, помещение должно хорошо проветриваться и отапливаться.

    Отдельное внимание нужно уделить конструкции столу. Он должен иметь возможность регулирования в пределах 600-800 мм, если регулировка не предусмотрена, то высота стола должна быть равной 725 мм. Чтобы при работе за компьютером было удобно сидеть, необходимо обеспечить оптимальное пространство для ног в 600 мм, шириной не менее полуметра и глубиной на вытянутых ногах не менее 650 мм.

    На рабочем столе предметы должны располагаться так, чтобы до них можно было спокойно дотянуться рукой. При этом самые необходимые предметы должны располагаться на расстоянии локтя, вещи, которые также часто вам используются должны быть на расстоянии вытянутой руки. Книги и бумаги будет удобнее хранить на специальной подставке.

    Рабочий стул должен иметь устройство регулирования высоты и наклона сиденья и спинки. Чтобы избежать проблем со спиной и сохранить здоровье, отрегулировать спинку следует так, чтобы она соприкасалась со спиной в месте наибольшего изгиба. Выберете высоту подлокотников так, чтобы вам не приходилось сутулиться. Сиденье стула не должно упираться вам в колени, а ноги должны полностью стоять на полу. На протяжение рабочего дня меняйте положение тела и стула.

    При работе за компьютером расстояние от монитора до глаз должно составлять примерно 600-700 мм. Верхняя часть монитора должна располагаться на уровне глаз, если вы носите бифокальные очки, то верхняя часть находиться ниже уровня глаз. Для предотвращения бликов, отражающихся от экрана, монитор следует немного наклонить вперед. В рабочей области старайтесь не класть белые листы или глянцевые бумаги, так как они отражают свет от экрана.

    Для повышения работоспособности рекомендуется менять вид деятельности. Чтобы сохранить здоровье следует не только соблюсти правила организации рабочего места, но и вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом.

    Правила при работе за компьютером

    Если ваша работа связана с работой на компьютере, то, чтобы избежать проблем со здоровьем, вам необходимо выполнять следующие правила:

    - не находитесь длительное время в одной позе, меняйте положение своего тела;

    - избегайте давления на мягкие ткани, к примеру, не опирайтесь руками об угол стола;

    - не загромождайте пространство под столом, чтобы не допускать неудобного положения ног;

    - при длительной однообразной работе старайтесь избегать неудобного положения тела и делайте перерывы.

    Для того чтобы облегчить работу за компьютером полезно воспользоваться следующими рекомендациями:

    - при наборе текста руки необходимо согнуть в локтях, расслабить плечи;

    - пальцы нужно слегка согнуть;

    - мышь должна находиться рядом с клавиатурой;

    - длительность работы с компьютером без перерывов должна составлять не более двух часов. Перерывы должны быть по 15 минут.

    Очень важно во время перерывов выполнять упражнения, которые помогают снизить усталость и сохранить здоровье.

    Упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, закройте глаза, широко открывайте глаза, считая до 4х, затем закрывайте, посчитав до 6. Переведите взгляд на кончик носа, досчитав до 4х, затем посмотрите вдаль, досчитав до 6. Выполняйте вращения глазами, при неподвижном положении головы. Выполнить упражнения по 5 раз.

    Полезно сделать несколько приседаний, наклоны, массажи пальцев и рук. Наиболее полезным упражнением для верхней части тела является потягивание (сцепив руки за головой в замок, тяните локти назад).

    Источник: www.vashaibolit.ru

    Как сохранить здоровье и полноценную сексуальную жизнь при работе за компьютером

    За компьютером я работаю уже достаточно давно – более 6 лет, но раньше я никогда не задумывался о тех рекомендациях, которые даются о том, как именно организовать своё рабочее место. Не задумывался до тех пор, пока мой старший сын не начал изучать в школе информатику. Однажды он пришёл со школы и своим вопросом поставил меня в тупик. Преподаватель по информатике задал домашнее задание примерно такого содержания: «Как правильно работать за компьютером». До этого я уже встречал публикации на эту тему, но считал, что эти рекомендации ко мне не относились.

    И вот мне пришлось вместе с сыном взяться за домашнее задание. Я внимательно перечитал учебник по информатике, но весь текст показался мне не очень убедительным, особенно для восприятия 9-летнего ребёнка. Главное, чего я там не нашёл – убедительной аргументации. Именно это и побудило меня к написанию этой статьи.

    Почему так важно правильно работать за компьютером, какое влияние на здоровье оказывает неправильная организация рабочего места? Работа за компьютером для человека была и остаётся чрезвычайно сильным раздражителем. За долгие годы эволюции человек до самого последнего времени ещё не встречался с таким агрессивным фактором внешней среды. Позволю себе выразить основные источники агрессии:

    Далее, после анализа информации наше серое вещество должно принять какое-либо решение и передать действие для рук (управление клавиатурой и мышкой во время игры за компьютером), для самого мозга (принятие решения при работе с собственным сайтом, бизнесом и т. д.). Все эти процедуры для мозга весьма энергозатратны.

    Как с этим бороться? Очень просто – делайте каждый час перерыв на 15 минут. Посмотрите в окошко, полюбуйтесь природой, выпейте чаю или кофе, выкурите сигарету, в конце концов (вред здоровью от курения – это уже совсем другая история).

    Наш позвоночник устроен таким образом, что в нём в норме существуют т.н. физиологические изгибы – лордозы (изгиб кпереди) и кифозы (изгиб кзади). Наиболее значимы поясничный лордоз и грудной кифоз. Если позвоночник длительное время проводит без опоры, то изгибы искривляются. Все слышали о таком заболевании, как сколиоз – боковое искривление позвоночника. Мне в своей хирургической практике приходилось встречаться с такими крайними проявлениями сколиоза, которые нуждались в оперативном вмешательстве.

    Главная опасность сколиоза заключается не только и не столько в нарушении внешности (хотя и это «не есть гуд»). Нарушения осанки, различные искривления позвоночника приводят к «ущемлениям» нервов, которые выходят из позвоночного канала. А ущемления нервов могут привести, и приводят, к длительным болям в спине, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, к импотенции (у мужчин) и фригидности (у женщин) в конце концов.

    Для того чтобы все эти ужасы предотвратить, всего то и нужно выбирать себе для работы специальные т.н. эргономичные (ортопедические) кресла. Основное отличие эргономичного кресла – наличие специальных опорных точек, точно соответствующих физиологическим изгибам позвоночника.

    Главный источник агрессии при этом – пересыхание роговицы глаза. При работе за компьютером наши глаза моргают в 6 раз реже, чем в обычных условиях. Основная функция моргания заключается в увлажнении роговицы слёзной жидкостью. Естественно, что при редком моргании роговица становится сухой – а это основной повреждающий фактор для органа зрения и может привести к устойчивой близорукости.

    Что же предпринять? Делайте специальные упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, поднимите глаза кверху, книзу, поводите глазами, «насильственно» поморгайте. Чем чаще Вы будете проделывать эти упражнения, тем здоровее будут Ваши глаза.

    И вот после достаточной мотивировки я хочу предложить ответ на вопрос «Как правильно организовать своё рабочее время при работе за компьютером».

    1. Делайте каждый час 15-минутные перерывы при работе за компьютером.

    Это обеспечит Вашему мозгу небольшой отдых, что позволит сохранить ресурсы мозга для дальнейшей работы.

    2. Для работы сразу выбирайте себе эргономические (ортопедические) кресла.

    Высота сиденья кресла должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально. У кресла обязательно должны быть подлокотники и подголовник. Кроме того, должна существовать возможность различных регуляций кресла под особенности именно Вашей фигуры (рост, телосложение и т.д.). Ноги должны упираться в специальную подставку или о пол. Обязательно подложите на сиденье кресла специальные массажёры типа иппликатора Кузнецова (напоминает обычные счёты) – это обеспечивает массаж тазовых органов для профилактики сексуальных расстройств.

    3. Обязательно выполняйте как можно чаще специальные упражнения для глаз как можно чаще.

    Монитор (его верхний уровень) должен быть расположен чуть ниже уровня глаз, нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена ближе). Это обеспечивает оптимальный уровень наклона зрительной оси, что приведёт к меньшей усталости глаз.

    Таковы, с моей точки зрения, совсем несложные правила, следуя которым можно обезопасить себя от вредного влияния работы за компьютером и сохранить здоровье на долгие годы.

    В завершение статьи хочу ещё раз повторить, что достаточная мотивация к выполнению простых действий по безопасной работе за компьютером, приведёт к пониманию необходимости этих действий.

    У нас также читают:

    Источник: www.medicinform.net

    Компьютер и его влияние на здоровье человека

    Здоровье за компьютером

    Сколько споров идет вокруг влияния компьютера на здоровье человека. Если раньше считалось, что компьютер может причинить вред, то сейчас мнение врачей изменилось. Соблюдая определенные правила и прислушиваясь к рекомендациям специалистов, вы можете избежать тех негативных последствий, которые возникают при длительном нахождении перед монитором компьютера, а также минимизировать риски развития различных заболеваний органов зрения, опорно-двигательной системы и т.д.

    Компьютер и позвоночник

    Как люди сидят за компьютером? Правильно, абсолютно неподвижно! А это приводит к ослаблению мышц позвоночника, так как во время неподвижного сидения какая-то одна группа мышц находится в постоянном напряжении, а другая в расслаблении. На фоне такой нестандартной нагрузки на позвоночный столб может развиться миофасциальный болевой синдром, а длительные нагрузки приводят к истиранию и преждевременному старению межпозвоночных дисков и позвонков.

    Здоровье за компьютером

    Если у компьютера монитор расположен низко, то человек будет вынужденно менять свою позу и наклоняться все ближе и ниже – спина находится в согнутом положении постоянно. Такая посадка приводит к усилению нагрузки на передние края межпозвоночных дисков – это прямой путь к протрузиям (выпячивание дисков за пределы позвоночного столба) и грыжам.

    Вообще, сколиоз и любое другие нарушение осанки – это самые распространенные проблемы, которые возникают у людей, вынужденно находящихся длительное время за компьютером. А на фоне сколиоза и нарушения осанки очень быстро развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи – человек будет страдать от сильных болей в шее, плечах, пояснице.

    Профилактика развития заболеваний позвоночника при длительной работе с компьютером:

    1. Здоровье за компьютером Приобретите специальное офисное кресло – это поможет значительно снизить нагрузку на плечевой пояс позвоночника.
    2. Ни в коем случае нельзя класть ногу за ногу – в идеале необходимо опустить их полными стопами на пол, не поджимать под себя и выдерживать приблизительно прямой угол между коленями и полом.
    3. Старайтесь держать спину прямо и ровно, а для этого нужно всего лишь правильно отрегулировать офисное кресло по своему росту.
    4. Каждые 60 минут при работе за компьютером нужно делать перерывы – достаточно 10 минут, чтобы как следует размять позвоночник: пройдитесь на кухню, сделайте себе чашечку чая или кофе.

    Обратите внимание:малоподвижный образ жизни в любом случае будет негативно отражаться на состоянии позвоночного столба, поэтому придется отказаться от лифтов, автомобилей и лежания на диване в выходные дни – прогулки пешком, занятия в спортивных залах, бассейн должны составлять основу ритма жизни.

    Глаза и компьютер

    Врачи все чаще говорят о «синдроме компьютерных глаз». что подразумевает совокупность многих симптомов – например, покраснение глазного яблока, зуд и жжение в глазах, сухость слизистой оболочки и другие. Если совсем недавно подобный синдром рассматривался как профессиональная болезнь работников офисов, то теперь он все чаще диагностируется и в детском возрасте – сказывается длительное нахождение в виртуальном мире игр и социальных сетей.

    Что происходит с глазами при работе за компьютером:

    1. Здоровье за компьютером Движение глазных яблок ограничивается, так как зрение постоянно фокусируется на экране.
    2. Мышцы, которые работают на изменение кривизны хрусталика или фокусировку зрения, находятся в постоянном напряжении – изображение на мониторе находится в одной плоскости и человек просто не переводит взгляд с ближних предметов на дальние, с больших изображений на более мелкие.
    3. Если монитор компьютера настроен слишком ярко, то это спровоцирует практически моментальное появление дискомфортных ощущений в глазах.
    4. Если человеку нужно максимально сосредоточиться на работе за компьютером, то он просто забывает моргать – это заканчивается сухостью глазного яблока.

    Симптомы синдрома компьютерных глаз:

    Обратите внимание:чаще всего рассматриваемый синдром развивается у тех людей, которые уже имеют в анамнезе близорукость и астигматизм и продолжают по много часов проводить за компьютером.

    Как избежать развития синдрома компьютерных глаз:

    1. Нужно правильно установить компьютер на столе – например, ученые утверждают, что монитор должен располагаться на расстоянии от глаз не менее, чем в 50 см.
    2. Если приходится одновременно работать и на компьютере, и с книгой или журналом, то установите печатное издание на специальную подставку, чтобы источник находился на одной линии с монитором.

    Здоровье за компьютером

    1. Необходимо полностью избавиться от бликов на экране – закройте шторы, переместите свое рабочее место подальше от телевизора и крупных осветительных приборов, приобретите специальную антибликовую пленку.
    2. Под себя отрегулируйте яркость экрана, так как завод-изготовитель вряд ли позаботился об этом и оставлять автоматические настройки крайне нежелательно.
    3. Предотвратите развитие сухости глазного яблока – посетите офтальмолога и попросите назначения специальных глазных капель, которые работают по принципу слезной жидкости.
    4. Каждые 20 минут отводите глаза от монитора компьютера, дайте им немного другой нагрузки – обведите взглядом комнату, посмотрите в окно.

    Мышление, познавательные навыки, поведение и компьютер

    Здоровье за компьютером Как ни странно, но ученые признают, что компьютеры вполне способны благотворно влиять на познавательное мышление и память. Дело в том, что с возрастом происходят естественные нарушения в работе головного мозга по запоминанию, анализированию и прорабатыванию какой-либо информации – наиболее сильные проблемы возникают при слабоумии и болезни Альцгеймера. Так вот ученые уже давно доказали, что люди, которые постоянно тренируют свою память, не дают своему мозгу скучать, решают какие-то интеллектуальные задачи, гораздо реже подвергаются в старости слабоумию и болезни Альцгеймера .

    Обратите внимание:в 2016 году, в марте, было проведено очередное исследование. которое подтвердило, что те люди, которые в своей работе часто используют компьютер, имеют риски развития упомянутых болезней в старшем возрасте на 42% меньше. Результаты исследования опубликованы в Journal of Alzheimer’s Disease.

    Много говориться и о том, что компьютер негативно влияет на детей – жестокие игры приводят к психозам и неврозам, агрессии и вспыльчивости, аффектным состояниям. Но относительно недавно было выяснено, что причиной такого кардинального изменения в работе нервной системы могут быть не сами игры, а условиях их прохождения – например, дети часто буквально «взрываются» при невозможности быстро пройти очередной уровень в игре.

    И между прочим, многие ученые уверены в том, что компьютерные игры могут оказывать и положительное влияние на психику ребенка – они прививают какие-то определенные социальные навыки, познавательное мышление. Конечно, это зависит от выбора конкретной игры, но тут уж забота родителей контролировать и разъяснять самому ребенку возможный вред от «стрелялок», «зомби» и других ужасов виртуального мира.

    Компьютер и сердечно-сосудистая система

    Казалось бы, что может быть общего? Дело в том, что именно малоподвижный образ жизни человека, который долгое время проводит за компьютером, приводит к следующим явлениям:

    1. Застой крови в венозных сосудах таза. Проявляется это состояние болями и дискомфортом в области таза, но это не так безобидно, как может показаться – резко повышается риск развития заболеваний мочеполовой системы у мужчин и женщин, в особо тяжелых случаях именно такой застой крови может стать причиной бесплодия.
    2. Атеросклероз и гипертония . Когда человек долго сидит за компьютером, он поглощает просто невероятное количество сладких и жирных продуктов – накопление вредного холестерина в крови и образование холестериновых и атеросклеротических бляшек неизбежно. Кроме этого, при сидячем образе жизни обязательно будет повышаться артериальное давление, а в купе с тромбами в сосудах итогом станет инсульт или инфаркт .
    3. Варикозное расширение вен нижних конечностей . Крови вообще тяжело двигаться от ног к сердцу, а уже если человек подолгу находится в одном положении, то случается самый настоящий застой крови в сосудах ног. Результатом становится варикозная болезнь. которая проявляется отеками и появлением синей сеточки на ногах. Здоровье за компьютером
    4. Геморрой . Если разбираться, то по сути это тоже варикозное расширение вен, к которому приводит малоподвижный образ жизни и застой крови. Только в данном случае проблемы возникнут в венозных сосудах, окружающих прямую кишку.

    Самые распространенные мифы о влиянии компьютера на здоровье

    Конечно, эта тема буквально окутана мифами, но достаточно лишь изучить выводы ученых и врачей, которые они сделали после многолетних исследований, чтобы удостовериться в выдуманности каждого из них.

    Компьютеры излучают вредные радиоволны

    Такое слышно ото всех и повсюду и наверняка даже у вас возле монитора стоит кактус, а то и несколько – считается, что именно это растение способно принимать на себя все радиоизлучение. Успокойтесь и оставьте в покое кактусы!

    Во-первых, никаких радиоизлучений у монитора компьютера нет – этот предмет может излучать исключительно электромагнитные волны. А во-вторых, весь возможный вред от такого излучения нейтрализуется автоматически – современные мониторы уже имеют такую защиту.

    Во время беременности компьютер запрещен – будет выкидыш

    Абсолютно официально доказано, что никакой связи между работой за компьютером и выкидышем у беременной женщины нет, как нет и вредного влияния современной техники на внутриутробное развитие ребенка. Да, нужно будет правильно оборудовать свое рабочее место, обеспечить нужную яркость экрану и подобрать удобное офисное кресло – не более того!

    Много работы за компьютером – гарантирована слепота

    Здоровье за компьютером Нет, глаза свет от монитора компьютера не выжигает и не приводит к слепоте. Да, проблемы со зрением могут возникнуть, но они строго временные и поддаются исправлению, так сказать, «без отрыва от производства».

    Компьютеры стали неотъемлемой частью жизни практически каждого человека, но не стоит отказываться от этого блага цивилизации в угоду мифам и предрассудкам. Достаточно лишь предпринять грамотные меры по предотвращению развития некоторых проблем со здоровьем, чтобы спокойно работать за компьютером долгие годы.

    1,079 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

    Источник: okeydoc.ru

    Как сохранить здоровье при работе за компьютером

    Здоровье за компьютеромСовременный офис невозможно представить без компьютера, соответственно женщины часто большую часть рабочего дня проводят за ним.

    И спустя какое-то время они начинают чувствовать недомогания, о которых раньше и речи не было. К концу рабочего дня появляется сухость кожи, устают глаза, немеют руки и болит спина, появляются темные круги под глазами .

    Все недомогания не приходят в один день. Но постепенно женщина за компьютером чувствует себя все менее комфортно. Что же делать?

    1. Моя знакомая, которая живет и работает во Франции, рассказывает, что французские бизнес леди носят в сумочке специальный флакончик с распылителем для увлажнения лица. Каждые два часа женщина достает флакон и брызгает увлажнитель на лицо. Если нет специальной жидкости, такое увлажнение можно делать минеральной водой, лосьоном или просто кипяченой свежей водой.

    Либо же перед тем, как работать за компьютером, следует нанести на лицо какой-либо увлажняющий крем. Желательно предпочесть крем, в составе которого есть экстракт ромашки. Все дело в том, что ромашка прекрасно снимает воспаление и раздражение, а поэтому идеально подходит для измученного от компьютерного излучения лица.

    2. Можно купить ортопедическое сидение с наполнителем из гречишной лузги. Те, кто пользуются такими сиденьями, утверждают, что боли в спине становятся редкостью.

    3. Проверьте, как организовано ваше рабочее место. Обратите внимание, как установлен ваш компьютер. Высота стула должна быть такой, чтобы ваши ноги доставали до пола. Локти не должны свисать со стола. Мышь компьютера должна быть удобной именно для вашей руки. Следует помнить, что необходимо, чтобы при работе ваше лицо находилось на расстоянии 70-80 сантиметров от монитора.

    К слову, общеизвестным является тот факт, что старые мониторы, которые были выпущены еще в 90-х годах прошлого столетия, обладают вредоносным электромагнитным излучением. Именно поэтому, если есть такая возможность, стоит предпочесть более новый вариант монитора. Если же такой возможности нет, то следует тщательно проветривать помещение, где стоит компьютер.

    Следует отметить, что проветривание также избавит вас от негативного влияния пыльного воздуха, который имеет место быть в электростатическом поле компьютера.

    Кроме этого, рекомендуется протирать поверхность своего рабочего стола пропитанной антистатиком тканью.

    Советы ladytoday.ru, как сохранить здоровье, работая за компьютером

    4. В советские времена во многих конторах была обязательной производственная гимнастика. Если у вас есть возможность в течение рабочего дня встать и выполнить несколько несложных упражнений – обязательно сделайте это.

    В обеденный перерыв постарайтесь выйти за пределы офиса, прогуляться, подышать свежим воздухом. Если вы идете к коллегам в другой кабинет, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подымитесь по лестнице.

    Если у вас нет возможности ходить в спорт зал или бассейн, ходите пешком хотя бы 1-2 автобусные остановки. Утром и вечером. Помните про японские «10000 шагов к здоровью».

    5. Если у вас не получается соблюдать короткие паузы в работе, можно воспользоваться программными средствами, которые дают возможность пользоваться компьютером только в определенные отрезки времени. Такая программа загружается в память ПК, и когда придет время отдохнуть, она сообщит: «Пора отдыхать». Через некоторое время компьютер заблокируется, монитор гаснет. Вы будете вынуждены отдохнуть. А затем компьютер разблокируется, и вы сможете продолжить работу.

    6. Немаловажным при работе за компьютером является отсутствие шума. Если работать за компьютером, который усиленно шумит, вы обязательно будете больше утомляться. Можно попробовать компенсировать неприятные ощущения прослушиванием любимой музыки.

    Особенно это спасает, если вы работаете в шумном офисе. В таком случае, вы можете надеть наушники, из которых будет звучать приятная музыка. Однако злоупотреблять громкой музыкой не стоит, иначе эффект шума будет также воздействовать на организм — клин клином вышибать не стоит.

    7. К слову о вреде мониторов. Стоит вспомнить еще тот факт, что они воздействуют на нервную систему. Безвредное мерцание дисплея для глаз может оказаться вредным для ваших нервов. Глаза легко могут адаптироваться под изменение света, а вот зрительный отдел головного мозга сильно нагружается, когда анализируется изображение.

    Перенапряжение отделов головного мозга моментально передается нервной системе, поэтому вы также можете быстрее уставать. Вот почему нужен периодический отдых при постоянной работе за компьютером.

    8. Мы разобрались, что при работе за компьютером вы все равно будете испытывать большие нагрузки. Чтобы помочь организму справляться с ними, нужно ему предоставить достаточное количество витаминов. Для этого можно употреблять специальные витаминные комплексы, либо просто разнообразить рацион, добавив больше фруктов и овощей.

    9. Не стоит злоупотреблять кофе. Этот напиток имеет способность кратковременно снимать внешние проявления утомления нервной системы. Поэтому кофе будет усугублять состояние не только ваших нервов, но и вашего сердца.

    Берегите себя для своих близких. Заботьтесь о своем здоровье. Если вы не можете отказаться от многочасового сидения за компьютером, сделайте так, чтобы его негативное влияние минимально сказалось на вашем самочувствии.

    Автор: Александра, специально для ladytoday.ru

    02 февраля 2009

    Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

    Татьяна: У меня застой лимфы и крови в ногах из-за варикоза, лечусь то флебодией, то детр.
    Лидия: Думала, это просто помогает снять отеки, а тут такойй оздоровительный эффект. .
    Лариса: Расскажите пожалуйста, как проходит вторая процедура? понятно, что при подготовк.
    Катерина: Я покупала мужу в прошлом году крафтовый ремень, стильный мужской подарок такой).
    OlgaRr77: Смотря какой возраст и статус у мужчины. Молодому можно какой интересный спорти.

    Перепечатка материалов сайта разрешается при условии размещения активной индексируемой ссылки на ladytoday.ru.
    Копировать и размещать на другом сайте более 3 статей (в том числе и со ссылкой на источник) запрещено. Все права на материалы принадлежат ladytoday.ru и охраняются положениями ФЗ «Об авторском праве».

    Источник: ladytoday.ru

    Как сохранить здоровье, работая за компьютером

    Где бы вы ни сидели за компьютером, на работе или дома, особенно если перед монитором вы проводите долгое время, старайтесь соблюдать несколько простых правил, чтобы не навредить своему здоровью.Здоровье за компьютером

    1. Мой стол — моя крепость

    2. Как «подружить» глаза с монитором?

    Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

    1. Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
    2. Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
    3. Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения. Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность.

    Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

    1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
    2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
    3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
    4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
    5. После этого повторите массаж глаз через веки.

    3. Компьютер, усталость мышц и осанка


    Здоровье за компьютером

    Материалы по теме

    Источник: zdorovie.com